Keto & Hormone – Wie ketogene Ernährung dein Hormonsystem beeinflusst

Keto wirkt tiefer als du denkst

Was du isst, beeinflusst deine Hormone – und zwar mehr, als vielen bewusst ist. Die ketogene Ernährung kann helfen, hormonelle Dysbalancen auszugleichen, den Zyklus zu regulieren und Stimmungsschwankungen zu verringern. Aber es gibt auch Stolperfallen. Hier erfährst du, wie Keto mit deinem Hormonsystem zusammenspielt – und was du beachten solltest.

1. Insulin im Griff – Schlüssel zur Hormonbalance

Die ketogene Ernährung senkt den Insulinspiegel dauerhaft. Das hilft besonders bei:
– PCOS
– Zyklusunregelmäßigkeiten
– Stimmungsschwankungen

Weniger Insulin = weniger Entzündungen = stabileres Hormonsystem.

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2. Keto & weiblicher Zyklus – was sich verändert

In der Umstellungsphase kann dein Zyklus unregelmäßiger werden. Das ist meist vorübergehend und stabilisiert sich mit der Zeit. Viele berichten später von:
– Weniger PMS
– Weniger Heißhunger
– Stärkere mentale Ausgeglichenheit

✅ Tipp: Beobachte deinen Zyklus bewusst in den ersten Monaten.

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3. Schilddrüse & Keto – Vorsicht bei Unterfunktion

Kohlenhydrate beeinflussen die Schilddrüsenfunktion. Zu wenig kann bei manchen Frauen die Schilddrüsenwerte (T3) senken. Deshalb:
– Langsam umstellen
– Nicht zu radikal
– Nährstoffe wie Jod & Selen ergänzen

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4. Keto für mentale Balance – Cortisol & Stimmung

Weniger Blutzuckerschwankungen = weniger Stimmungstiefs.
Ketogene Ernährung kann helfen bei:
– PMS-Reizbarkeit
– Stressgefühlen
– innerer Unruhe

Aber: Zu striktes Fasten + zu wenig Energie kann Cortisol erhöhen. Achte auf Balance und nahrhafte Fette.

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